[...] odstępach czasu żeby nabrać masy (tłuszczowej) ? 2. Czy lepiej jest najpierw przybrać masy (tłuszzowej :) ) czy dopiero w trakcie ćwiczeń fizycznych ? O mnie Mam prawie 17 lat i chcialbym bardzo nabrac masy, a nie mam pojecia wogole co mam jesc i ile razy dziennie. Waże 58.5 kg przy wzroście 174 cm i chciałbym bardzo zacząć ćwiczyć (ale na [...]
Na początek mam 17 lat, na martwy ciąg biore 90kg... Mam dylemat , wykonywać to ćwiczenie, czy dać sobie spokój(szkoda kręgosłupa...)? mam 177 cm wzrostu biceps 38cm talia 81 klatka 114 udo 63 P.S. 90 kg jak na moje wymiary, to mało, czy dużo....? I ile powtórzeń proponujecie wykonywać ....? webmaster
Witam, mam 17 lat. Nigdy wcześniej nie uczęszczałem na treningi, teraz już nie mam szansy dołączyć gdyż jestem kiepski. Proszę Was by w tym temacie, jak małemu dziecku, wytłumaczyli jak poprawnie kopnąć piłkę, opisać jakieś dobre triki do kiwania. Fajnie by było gdybyście wkleili jakieś filmy (sam ich nie znajdę, bo nie znam nazwy trików). [...]
[...] go przy tym dawkowac? To jest moj pierwszy cykl, a wybralem mete bo narazie boje sie samemu kłuć (musze sie popytac trenera...) a jeszcze jedno, to moze byc potrzebne mam 17 lat, waze 75kg, wzrost: 178cm tylko mi nie mowcie zebym zaczal cwiczyc i inne a za sterydy bral sie pozniej, juz poprostu sie zdecydowalem i teraz tylko chce sie upewnic czy [...]
[...] tygodniu, teraz przejdę na 3x) do tego codziennie 45 min jazdy rowerem stacjonarnym. Po 2 miesiącach widać już jakieś efekty wyniki super samopoczucie też. Dane: wiek: 17 lat wzrost: 183cm BMI(na początku redukcji): 31.7 BMI(obecnie): 28.4 Waga: 106/95kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej a następnie przyrost masy mięśniowej, na początek [...]
Witam. Wiek: 17 lat Waga: 60 kg Wzrost: 167 cm Czy mogłby mi ktoś pomóc ułozyć plan na mase ale bez ćwiczeń bardzo obciążających kregosłup ( jeszcze troche chce urosnąć ) ? Mam do dyspozycji sztange, hanlte, wyciąg i modlitewnik. Ćwicze od okolo miesiaca. Pozdrawiam Zmieniony przez - yacyn91 w dniu 2008-10-02 17:20:45
Witam, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i tylko 53kg wagi. Chciałbym przytyć stąd mam pytania : Co powininem jeść? Ile powinienem jeść? Prosiłbym o pomoc, gdyż zupełnie się na tym nie znam. Mam również pytanie jak obliczyć zapotrzebowanie organizmu? Zmieniony przez - torned w dniu 2009-07-12 17:40:46
[...] zacząć trening domatora. Niestety mieszkam na wsi nie nie mam kompletnie dostępu do siłowni, a chciał bym choć trochę poprawić sylwetkę, a także zwiększyć siłę. Wiek - 17 lat Waga - 65 kilo wzrost - 180 cm Dieta - nie mam specjalnie ułożonej diety. Staram się jeść wszystko co zdrowe. Nie pale, nie pije, nie jem żadnych fast foodów, nie obżeram [...]
Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]
Witam mam 17 lat cwicze od roku i chce jak najszybciej przybrać dużą ilość mięśni.Co brać ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 60/167 4) rok 5) cel cyklu 6) nie 7) nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) nic nie biore 10) nie mam niestyety 11)Jak najtaniej a [...]
[...] Wyliczyłem, że razem z treningiem powinienem spożywać 3220kcal, odjąłem od tego 300kcal, więc wychodzi około 2900kcal zapotrzebowania. Ważę 75,5kg, mam 176cm wzrostu, 17 lat i ok. 17,2% BF. Moim celem jest osiągnięcie 10-12% BF. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ece34ed8aa4ad2865ce860322eee29.png Zmieniony przez - walker123 w dniu 2013-08-27 22:25:51
[...] wyniki w wyciskaniu (ok 70kg) i bardzo chciałbym je poprawic. I teraz moje pytanie czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ? Na tym treningu klatki czasem dochodzi nawet do kilku serii i w porownaniu do treningu HST jaki teraz bede miał (np. biceps-2 serie) to strasznie dużo i [...]
czy mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu na mase? wiem tyle ze bedzie on 3-dniowy: PON-wolne WT-klata, tric ŚR-wolne CZW-plecy, bic, orzedramie PT-wolne SOB-Barki,Nogi jestem wlasnie po treningu act a moj staz to miesiac()mam 17 lat(nie wiem czy to istotne) i juz nie rosne na wysokosc bo uroslem chyba wystarczająco (188cm) chce masy :>
Jestem tutaj nowa, także z góry przepraszam za jakieś niedociągnięcia i błędy. Proszę was o pomoc, właściwie to radę co powinnam zrobić, aby nie stać w miejscu. Mam 17 lat, w kwietniu tego roku doznałam pęknięcia 2 kości śródstopia na ok. 5 cm z powodu nadmiernej gry w tenisa i biegania. Pierwsze 2 tygodnie były tragiczne, niby tylko pęknięcie [...]
[...] pare skrajnych bledow zywieniowych (wegle proste i tluszcz w bardzo duzych ilosciach RAZEM), przez co sie podlalem (nie jest duzo, ale kaloryfera nie widac) Mam 17 lat (w maju 18) Aktualnie mam 2000 kcal (podczas gdy na masie, przy 79 kg mialem 3700 kcal... jak juz pisalem - jestem ekto ze sklonnosciami do nabierania fatu) Z tej [...]
Siema Mam 17 lat , waże ok 98kg , wzrost ok. 190cm i niewiem czy dobrze ćwicze -przeczytajcie i odpowiedzcie co byście zmienili na moim miejscu . Ćwicze prawie rok (od września) domowa siłownia (2xhantle gryf prosty ,ławeczka..) ale od września się to zmieni(wieksza silownia wiekszy wybur hantli /ściąg. jak zaczynałem ćwiczyc (wrzesień) ważylem [...]
Witam Mam 24 lata, pracuje jako informatyk (8h x 5 dni w tygodniu). 2 Silownie zostawilem w wieku 17 lat (po 2 latach treningow) pozniej sporadycznie trenowalem sztuki walki (boks, MMA) lecz od jakis 2 lat jestem bardzo malo aktywny fizycznie. Postanowilem zapisac sie na silownie bylem obczaic kilka z nich i znalazlem interesujaca. Jest to opcja [...]
Witam prosil bym o poprawe mojego treningu splitem. Oto moje dane: wiek 17 lat waga 72 kg wzros 177 cm cel na silce masa staz 3 miesiace dieta jest Poniedzilek KLATA: -wyciskanie sztangi plasko (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -wyciskanie sztangi w skos w gore (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -rozpietki (hantle) 12 10 BARKI -wyciskanie [...]
[...] poszukuje jakiejś odżywki do 100 zł, która wspomoże mi nabrać trochę masy ale przede wszystkim zależy mi na rzeźbie, trenuje boks od prawie roku trenowałem parę ładnych lat koszykówkę a nie widać tego po mnie(mam bardzo szybki metabolizm, naparwdę szybki), oczywiście jestem bardzo wyrzeźbiony lecz praktycznie 0 masy(może to być spowodowane [...]
Hello! Mam 17 lat, jestem kolarzem. Co wziaść zeby miec kopa na wyscigu... Cos co zabardzo nie szkodzi. Cos takiego co mozna wziasc godzine przed startem i ma sie wiecej mocy na wyscigu. Skad mozna to cos wziasc i ile?? Prosze o szybką pomoc!! WIELKIE DZIEKI Z GÓRY
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
